co po trening

Chcialbym zapytac co jesc w pracy aby nie przybrac na wadze ? Moj dzien wyglada tak, ze rano jestem w szkole pozniej ide na trening i pracuje od 16-24. W pracy mam praktycznie zero ruchu. 90% mojej pracy to siedzenie, lezenie. To dobrze, że sobie w pracy odpoczywasz po treningu. Jedz normalny pełnowartościowy posiłek i trzymaj bilans, to nic się [...]

dlugie cykle po ktorych malo co widac jesli nie jestes poczatkujacym - wrazenie ze stoisz w miejscu z masa/redukcja dopieta dieta, ciezki trening i suplementacja to podstawa bardziej efektywne sa cykle przeplatane masa/redukcja Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-07 22:59:18

Ponawiam pytania Co myślicie o smalcu własnej roboty? Jest ok? I takie produkty jak przetwory owocowe własnej roboty i warzywa np. papryka marynowana też własnej roboty? I jeszcze jedno, czy trening po śniadaniu (owsiane, migdały, jogurt, owoce, białko) będzie ok? Czy lepiej zastąpić to mięchem i innym źródłem węgli?

Czy jeśli z dobrą dietą na masę bedę ćwiczył trening typowo siłowy 5 razy w tyg to jakie beda efekty ? po co 5x? Nawet i na koksie starczą 3 dobre treningi, a z Twoim stażem, 3 sesje to opcja zarówno optymalna jak i maksymalna.

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go [...]

Niezłe kombo treningowe, ja po plecach, na ogół na nic nie mam ochoty, co najwyżej na kardio. Po prostu najzwyklejszy, prosty trening pull:-D.

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Marek, nikt tutaj nie ulozy Ci treningu, ewentualnie korekta, porady odnosnie cwiczen. Poczytaj tematy podwieszone, zwroc uwage na FBW i sprobuj cos stworzyc, wklej i poczekaj na ewentualne korekty. Jesli twoj staz na silowni wynosi "0" to nie masz co rzezbic, bo nie masz za wiele miesni, musisz ustalic cel, jesli chcesz [...]

[...] izotonika w dniu ciężkiego startu plus coś po. Ogólnie bardzo dużo wypić tyle nawet wody. Ale wiem, że czasami trzeba więc nie wnikam. Ale mam wypić 1,125 litra a wasz Iso Plus mogę wypić 0,25 litra dziennie. Który wasz produkt się nadaje do takiego picia jak w artykule? Poza butelkowanym, bo to jednak 2 butelki na trening/zawody to nie mało.

Witam. Mam a właściwie miałem ten sam problem. Na treningu zderzyłem się z kolegą i coś strasznie ukuło. Masakra ! Nie mogłem nic z tym robić przez 2tyg. Potem troszkę przeszło i poszedłem na trening, chwilkę pobiegałem i znowu, więc 2tyg przerwy. Potem doradzili mi zrobić badania na nerki a one zdrowe w 100%. No to potem lekarka przepisała [...]

Masz mieć zapas 1-2 powtórzeń w ostatniej serii. FBW jest to trening taki jakby przygotowawczy. Po tym planie przejdziesz na splita czyli ten dzielony na partie, tam będziesz wykonywał więcej ćwiczeń na jedną partię w czasie treningu. Ale tą samą ilość serii na tydzień co w tym planie. Widzę, że ty praktycznie nic nie wiesz więc poczytaj sobie [...]

[...] po kąpieli;-) Libido dobre, ale cypio też bardzo dobre... Weź też poprawkę, że co 4dni dla urozmaicenia daję 100mg hexy balkana, nie zmienia to faktu, że enan atoma zaczyna się dobrze bujać i raczej nie zawiedzie..... A na trening, to czekam, jakby tam gołe laski miały mi po każdej serii kąsać czubeczek... ale nie mów o tym mojej żonie!

Ja na siłowni dorabiam z doskoku więc nie odpowiadam za tych co szaleją a tylko za kogoś z kim robię konkretnie trening. To nie muszę się martwić za bardzo. Ale towarzystwo jest tragiczne. ja się jedynie drę jak nie sprzątają po sobie. No na to jestem uczulony.

[...] na forum wypowiada. Jako, że jest to jedna z tradycyjnych sztuk walki, to myslę, ze ty jako reprezentant tego stylu wypowiesz się jeszcze nie raz w tym dziale i znajdziemy jakies porozumienie. Pozdrawiam. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Właśnie o tym piszę trzy razy w tygodniu to ty możesz na fitnes chodzić a nie na siłownie. To po pierwsze. Minimum 5 razy w tygodniu trening do 1godziny po dwa mięśnie. Ćwicząc 3 razy w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak [...]

Powiem ci, że ta kwestia to raczej siedzi w psychice, a suplementy napewno pomogły, ponieważ zwiększyły regenerację, przez co zmęczenie nie było takie duże, więc wpływ napewno miały też na psychikę. A po za tym ja na każdy trening SW chodzę z dużą chęcią, ponieważ ja to uwielbiam :D Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-23 19:24:20

Niech wkonuje trening aerobowy jesli jest z toba na silowni 2h przed wybraniem sie do klubu niech nic nie je ani nie pije zadnych napojow zawierajacych weglowodany (soki, slodzone napoje gazowane itd.) najlepiej jesli bedzie pic wylacznie mineralna niegazowana W klubie niech sie porzadnie porozciaga, jesli tanczyla breackdance to bedzie [...]

[...] gdy mowa o "walce z kilkoma przeciwnikami" - o zwiększenie prawdopodobieństwa wyjścia cało, a nie fantastyczne sytuacje "pokonania kilku przeciwników". I trening stójkowy, zwłaszcza uwzględniający sytuacje walki z kilkoma przeciwnikami może zwiększyć prawdopodobieństwo wyjścia cało z takich sytuacji. Z pewnością nie pomoże [...]

Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 74 x 24 = 1776 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]